Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню. Она появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.

диета на 90 дней меню раздельное питание

Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в спортивный зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.

Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.

Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):

1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.

Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

  1. Обедать не раньше 12.00
  2. Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда
  3. При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин
  4. Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед
  5. В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса.
  6. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день
  7. Соль и сахар полностью исключить
  8. Блюда варятся, тушатся или запекаются
  9. Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки
  10. Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки
  11. Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса

О составлении примерного меню на 90 дней для диеты раздельного питания

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Белковый день:

  • Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки
  • Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты
  • Сырок, творожок, а также любые молочные продукты
  • Мясной бульончика
  • Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала

В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.

Крахмальный день:

  • Любые продукты бобовые
  • Рис, пшенка, гречка и другие злаки
  • Овощи любые, в том числе и картошку
  • Бульон на овощах

Углеводы:

  • Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту
  • Любые крупы
  • Овощи, томатная подливка, специи
  • Выпечка без молока, яиц и дрожжей
  • На ужин можно скушать мороженное или печенье

Витаминные дни:

  • Любые фрукты и сухофрукты
  • Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи
  • Свежие овощи, соки овощей и фруктов

Диета 90 дней раздельного питания: для меню на каждый день можно распечатать лишь основные разрешенные продукты, и самим составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно поправить здоровье, научиться готовить и самое приятное -похудеть, закрепив результат на длительное время. Для кого-то такая диета станет впоследствии образом жизни с раздельным питанием.

Загрузка...
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Загрузка...
© 2017 Рецепт в закладку  Войти